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1小时骑行训练:在标铁比赛中保持高踏频的方法

 

  Marilyn Chychota是曾是美国精英自行车选手、铁人三项选手,现在是耐力中心教练。Chychota为挑战奥运标准距离的铁三爱好者制定了一个1小时的自行车训练计划,目的是让选手在比赛中保持更好的骑行节奏,利用大盘训练帮助你提升力量和踩踏效率。

  热身

  10分钟

  其中4分钟,单腿骑车训练

  10分钟快节奏训练

  1分钟 踏频100

  1分钟 踏频110

  1分钟 踏频90-95

  主要训练项目

  20分钟大盘骑行训练,这里以每分钟踏频95为标准

  1分钟标准踏频骑,1分钟踏频85

  2分钟标准踏频骑,2分钟踏频80

  3分钟标准踏频骑,3分钟踏频75

  4分钟标准踏频骑,4分钟踏频70

  30秒标准踏频骑,30秒踏频65

  30秒标准踏频骑,30秒踏频60

  30秒标准踏频骑,30秒踏频55

  放松结束

  轻松骑10分钟

(责任编辑:admin)